Oleh: [Intan Dara Meutia Mahasiswi Semester 5, Studi Psikologi UIN Ar-Raniry]
Di era media sosial, kebahagiaan seolah menjadi sesuatu yang perlu diperlihatkan kepada orang lain.
Melalui media sosial, kita sering melihat orang-orang membagikan momen menyenangkan dalam hidup mereka. Ada keluarga yang terlihat harmonis, teman-teman yang sedang berlibur, seseorang yang sukses dalam pekerjaan atau pendidikan, hingga pasangan yang tampak romantis. Di media sosial, semua terlihat rapi, indah, dan seolah tanpa masalah. Melihat hal tersebut, terkadang muncul anggapan bahwa kehidupan orang lain jauh lebih bahagia daripada kehidupan kita sendiri. Namun, pernahkah kita berpikir bahwa apa yang terlihat bahagia belum tentu menggambarkan perasaan seseorang yang sebenarnya?
Tekanan untuk Selalu Terlihat Bahagia
Salah satu hal yang sering terjadi saat ini adalah adanya tekanan untuk selalu terlihat bahagia. Tidak sedikit orang yang berusaha menunjukkan bahwa kehidupannya baik-baik saja, meskipun sebenarnya sedang menghadapi berbagai masalah.
Akibatnya, sebagian orang jarang menunjukkan sisi sedih atau kegagalannya karena takut dinilai negatif. Mereka seolah memakai topeng di media sosial agar terlihat baik-baik saja. Padahal, setiap manusia pasti mengalami berbagai emosi, baik senang, sedih, marah, kecewa, maupun cemas. Kesedihan bukan berarti seseorang gagal menjalani hidup, sama seperti kebahagiaan yang ditampilkan di media sosial tidak selalu berarti hidupnya sempurna.
Media sosial juga dapat memengaruhi cara kita memandang kebahagiaan. Ketika melihat pencapaian orang lain, tanpa sadar kita bisa mulai membandingkan kehidupan sendiri dengan kehidupan mereka. Kita mungkin merasa tertinggal karena belum memiliki pengalaman atau pencapaian yang sama. Akibatnya, kebahagiaan tidak lagi hanya dinilai dari apa yang kita rasakan, tetapi juga dari bagaimana kehidupan kita terlihat di mata orang lain.
Apa Kata Penelitian?
Hal ini bukan hanya dugaan pribadi. Dalam survei Pew Research Center yang melibatkan 1.391 remaja berusia 13 hingga 17 tahun di Amerika Serikat pada September hingga Oktober 2024, sebanyak 27 persen remaja mengatakan bahwa media sosial membuat mereka merasa lebih buruk tentang kehidupan sendiri.
Namun, pengalaman remaja tidak selalu negatif. Sebanyak 74 persen juga mengatakan media sosial membuat mereka merasa lebih terhubung dengan teman-temannya. Data ini menunjukkan bahwa media sosial dapat membawa pengalaman yang berbeda-beda, bukan semata-mata baik atau buruk. Perlu diingat, hasil survei tersebut menggambarkan remaja di Amerika Serikat sehingga tidak bisa langsung dianggap mewakili kondisi remaja di Indonesia.
Selain itu, penelitian harian selama 14 hari terhadap 200 anak dan remaja berusia 10 hingga 14 tahun yang diterbitkan dalam jurnal Communications Psychology pada 2023 menemukan bahwa perbandingan ke atas, yaitu ketika seseorang merasa orang lain memiliki kehidupan yang lebih baik, berhubungan dengan kesejahteraan subjektif yang lebih rendah.
Penelitian tersebut juga menemukan hubungan antara penggunaan media sosial sehari-hari dan penilaian diri yang lebih negatif. Temuan ini tidak berarti media sosial pasti menyebabkan seseorang tidak bahagia, tetapi menunjukkan bahwa kebiasaan membandingkan diri patut diperhatikan.
Sibuk Mengabadikan, Lupa Menikmati
Hal lain yang menarik perhatian adalah ketika seseorang lebih sibuk mengabadikan momen bahagia daripada menikmatinya. Misalnya, saat berkumpul bersama teman-teman, kita mungkin lebih fokus mengambil foto yang bagus untuk diunggah ke media sosial.
Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan membagikan momen tersebut. Namun, jika kita terlalu memikirkan bagaimana orang lain akan melihatnya, apakah kita masih benar-benar menikmati kebersamaan itu?
Dalam psikologi positif, terdapat konsep savoring, yaitu kemampuan untuk menyadari, menikmati, dan menghargai pengalaman positif. Konsep ini membuat kita berpikir bahwa kebahagiaan tidak selalu datang dari hal besar atau pengakuan orang lain.
Terkadang, kebahagiaan justru hadir melalui hal-hal sederhana, seperti menghabiskan waktu bersama keluarga, berbincang dengan teman, menikmati waktu untuk diri sendiri, atau sekadar hadir bersama orang yang kita sayangi. Momen tersebut tetap bermakna meskipun tidak dibagikan kepada siapa pun.
Hal ini juga didukung oleh penelitian Gao, Hashim, dan Ostovar (2025) yang menemukan bahwa intervensi savoring selama 14 hari pada mahasiswa dapat meningkatkan kepuasan hidup dan emosi positif.
Belajar Bersyukur dari Hal Sederhana
Pemikiran tersebut juga sejalan dengan gratitude journaling, yaitu kebiasaan mencatat hal-hal yang kita syukuri dalam kehidupan sehari-hari. Kebiasaan ini dapat membantu kita menyadari bahwa kebahagiaan tidak selalu bergantung pada pencapaian besar.
Kita bisa mulai dengan menuliskan satu atau dua hal sederhana yang terasa menyenangkan setiap hari. Dengan begitu, kita belajar menghargai apa yang dimiliki tanpa terus-menerus membandingkan hidup dengan orang lain. Pada remaja awal, latihan rasa syukur berkaitan dengan peningkatan optimisme dan kepuasan hidup.
Bahagia Bukan Berarti Selalu Tersenyum
Menjadi bahagia bukan berarti kita harus selalu tersenyum atau berpura-pura terlihat baik-baik saja. Ada kalanya kita merasa lelah, kecewa, atau membutuhkan waktu untuk beristirahat. Perasaan tersebut wajar dalam kehidupan manusia.
Kita tidak harus memaksakan diri untuk selalu terlihat positif hanya karena takut dianggap tidak memiliki kehidupan yang menyenangkan. Jika media sosial mulai membuat kita merasa kurang berharga atau terus membandingkan diri, kita bisa mengambil jeda, membatasi waktu penggunaannya, dan memilih konten yang lebih sehat untuk diikuti.
Pada akhirnya, kebahagiaan bukanlah perlombaan untuk membuktikan siapa yang memiliki kehidupan paling menyenangkan. Setiap orang memiliki alasan dan cara yang berbeda untuk merasakan kebahagiaan. Kita tidak bisa menjadikan kehidupan orang lain sebagai satu-satunya ukuran untuk menilai kehidupan sendiri.
Jadi, apakah kita benar-benar bahagia atau hanya berusaha terlihat bahagia?
Pertanyaan itu tidak harus dijawab dengan pasti, tetapi bisa menjadi bahan renungan. Jangan sampai kita terlalu sibuk memperlihatkan kebahagiaan kepada orang lain hingga lupa merasakannya sendiri. Kebahagiaan yang sesungguhnya bukan soal seberapa banyak orang melihat kita bahagia, melainkan seberapa jauh kita mampu menikmati dan menghargai hidup yang sedang kita jalani.(*)